?

Log in

Продолжаем традиции

И по ежегодной традиции сравниваю себя нынешнюю с прошлогодней:

Сейчас:
талия 67 65.5 66 62
попа 99 96.5 96 95
бедро под ягодичной мышцей
59 57.5 56 57
икра 36.5 36 35

Бег в этом году начат существенно раньше (в середине февраля, в то время как в прошлом году я начала в середине марта). Очень тружно отказаться от вкусняшек  постоянно сидеть на диете опасно для нервов  чувствую себя обделенной и постоянно об этом думаю. Куда лучше славно пробежаться и со спокойной душой топтать жареную курицу.
Сейчас:
талия 67 65.5 66
попа 99 96.5 96
бедро под ягодичной мышцей
59 57.5 56
икра 36.5 36
отжимания с носочков 1(+1 с большоооооой натяжкой)
Процент жира в вашем теле:
23.2%

Сейчас:
талия 67 65.5
попа 99 96.5
бедро под ягодичной мышцей
59 57.5
икра 36.5

отжимания с носочков 0 :-(

ИМТ 21.2 20.1
Планы:
1192.7 - 1318.2 ккал -- без тренировок
1371.6 - 1515.9 ккал -- с тренировками

Цель:
ИМТ 18.6  -  19
Достижимо?
В прошлый раз мне это удалось за 3 месяца. Но это только похудение. А неплохо бы ко всему еще иметь какой-то вид, то есть не обвиснуть и хоть немного убрать целлюлит.


Скажу честно: калории не считаю - ем на глаз. А глаз у меня за год уже хорошо отточился.
Ориентируюсь на вес, объем, самочувствие и чувство голода. Примерную калорийность я знаю.
Если сомневаюсь, использую принцип - "3 кулака".
  Решила после болезни начать все сначала. Исходные данные те же, что и 3 года назад. Чуть меньше кроссфита, чуть больше гантелей.

Кстати, будьте внимательнее, обмеряя себя. Я тут обрадовалась, обмеряя себя китайским метром. Обрадовалась, думаю, какая я птичка, худее, чем в прошлый раз. Но меня смущал тот же вес при меньших объемах. Взяла старинный немецкий метр. И что вы думаете? Разница с китайским в 5 см. То есть китайский 1 метр длинее на 5 см.
Это я так думала.

Но не так все просто оказалось. Я пошла дальше сравнивать метры с имеющимися в доме метрами и линейками и на деле оказалось, что это как раз немецкий метр неправильный. Усох от времени.

А это значит, что показатели тех лет неверны из-за того, что я тогда обмерялась этим же, немецким. Даже хорошо, что совпало так, что у меня сейчас те же объемы. Итак, исправляем на правильные числа:

Сейчас:
талия 67
попа 99

бедро под ягодичной мышцей
59
икра 36.5

отжимания с носочков 0

ИМТ 21.2

Планы:
1192.7 - 1318.2 ккал -- без тренировок
1371.6 - 1515.9 ккал -- с тренировками

Цель:
ИМТ 18.6  -  19
Достижимо?
В прошлый раз мне это удалось за 3 месяца. Но это только похудение. А неплохо бы ко всему еще иметь какой-то вид, то есть не обвиснуть и хоть немного убрать целлюлит.

Верхне псто


Из чего обычно состоит моя тренировка:
По времени получается примерно 1 час 15 минут.

С этого я начинала (15.06.11):
талия 70 (-5,5 на 09.02.12)
попа 104 (-7 на 09.02.12)
бедро под ягодичной мышцей 62 (-5 на 09.02.12)
икра 39 (-3 на 09.02.12)

отжимания с носочков 0 (+4 на 02.03.12)

P.S. Было бы быстрее, если бы я, простите, не просрала 3,5 месяца тренировок (середина сентября - декабрь).

И конечно, надо... НЕТ! Просто необходимо придерживаться простых правил питания. Никаких голодовок и "не есть после 18:00". Нельзя над собой так издеваться! Организм не прощает издевательств!
Вообще, вся ценная информация по питанию здесь.

Планы:
Питание - 1400-1600 / 70-84 / 56-112 / 64-154 КБЖУ

Индекс Массы Тела (ИМТ): 19.7  кг/м2
Отношение талии к высоте: 0.39
Процент жира в организме: 23.3%
Скудная масса тела: 42.2 кг

Эротическая йога (18+)

Оригинал взят у uzoranet в Эротическая йога (18+)

Эротическая йога

Предупреждение!
Содержание этого материала предназначено только для совершеннолетних (18 и более лет).

Читать дальшеСвернуть )

Я. Любить. Кушать.

19.02.12


Training 01:44:27
HRmax 165 bPM
In 0:27:38 [min]
Lo 1:16:25 [min]
Hi 0:00:24 [min]
408 [Kcal]
52 Fat[g]
104 bPM AVG

20, 21 - КД и обжиралово-выпивалово по случаю годовщины свадьбы + масленица. Это значит, что не занималась вообще.
22 - без основной тренировки.
23 - ударный день: фитнес-тест + полная программа. И не обжираться, конечно же. Очень долго еще не обжираться.


17 фев, 2012

Как рассчитать суточную потребность в калориях

1. Формула Харриса-Бенедикта:
BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)]
Мой BMR = 1352,2 ккал

2. Формула Миффлина - Сан Жеора
BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161 
Мой BMR = 559,44 + 1043,75 - 147,6 - 161 = 1294.59 ккал

Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.
1295 * 1,4 = 1771 ккал

- чтобы потерять вес - отнимите 10-20% 
~ 1400 - 1590 ккал


Потребность в макронутриентах:

Белок - 70 - 84 г
Жиры - 56 - 112 г
Углеводы - 64 - 154 г

Latest Month

Март 2017
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Метки

Syndicate

RSS Atom
Разработано LiveJournal.com
Designed by Terri McAllister